پشت پا خوابیده دستگاه

عضلات اصلی (هدف) همسترینگ (پشت ران) شامل: 1. نیم‌وتری (Biceps Femoris) 2. نیم‌غشایی (Semimembranosus) 3. نیم‌وتریسی (Semitendinosus) ➡️ این سه عضله اصلی‌ترین نقش رو در خم کردن زانو دارن و بیشترین فشار رو می‌گیرن. عضلات کمکی • ساق پا (گاستروکنمیوس) چون از مفصل زانو رد میشه، موقع خم شدن زانو فعال میشه. • سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) برای تثبیت لگن و جلوگیری از قوس زیاد کمر • عضلات مرکزی (Core) برای ثابت نگه داشتن تنه روی دستگاه

نکات مهم برای درگیری بهتر همسترینگ • لگن رو به پد دستگاه بچسبون (قوس کمر نده) • حرکت رو کنترل‌شده انجام بده (۳ ثانیه بالا، ۲ ثانیه پایین) • در بالا ۱ ثانیه مکث کن • مچ پا رو کمی پلانتار فلکشن کن (نوک پا کمی رو به پایین) تا فشار از ساق کمتر بشه