شنا دست باز روی نیمکت،پاها روی زمین
دسته بندی: سینه
شنا دست باز نیمه از بالا، زانو روی زمین
دسته بندی: سینه
نشر از جلو دمبل تناوبی
دسته بندی: سرشانه و کول
سرشانه پرس دمبل
دسته بندی: سرشانه و کول
سرشانه پرس دستگاه دستگیره موازی
دسته بندی: سرشانه و کول
تی بار دستگاه دست باز و آرنج ها هم رو به جلو
دسته بندی: سرشانه و کول
اچ دستگیره افقی، آرنج ها هم بالا
دسته بندی: سرشانه و کول
کرانچ معکوس میز زیرسینه
دسته بندی: شکم
